Iedereen weet dat lichaamsbeweging van essentieel belang is om sneller af te vallen. De sportschool of hardlopen is natuurlijk de beste manier. Maar daarnaast kiezen we toch allemaal de gemakkelijke weg en gaan met de auto naar het werk of pakken de lift in plaats van de trap. Maar hoe kan je nu simpel meer gaan bewegen gedurende een dag, zonder dat dit invloed heeft op je dagelijkse activiteiten? Hieronder geef ik je een aantal simpele tips, zodat ook jij op een gemakkelijke manier meer kunt gaan bewegen.
Tip 1: Loop meer op een dag!
Vooral als je een zittende baan hebt en de hele dag achter je bureau/computer zit, is het lastig voldoende te bewegen. Met eenvoudig bureauwerk verbrandt je ongeveer 132 calorieën per uur, niet veel. Er zijn manieren te vinden om meer te verbranden. Loop eens even naar een collega toe en pak niet meteen de telefoon om intern te bellen. Neem de trap als je naar een andere verdieping moet. Ga in ieder geval in je pauze even naar buiten. Even bewegen en vooral wat zuurstof binnen krijgen.
Tip 2: Vervoerspatroon veranderen!
Probeer niet met de auto naar je werk te gaan, als de afstand niet te groot is. Pak de fiets of het openbaar vervoer. Ook als je met het OV reist zul je meer bewegen, je moet in ieder geval naar bus, tram of trein toe lopen. In de winter zal dat je minder makkelijk vallen, want kletsnat worden op een fiets in de kou is niet leuk. Maar probeer het in ieder geval 2 x per week in te lassen, ook dan boek je vooruitgang.
En dan het boodschappen doen. Spring niet iedere keer in de auto voor een paar kleine boodschappen. Het helpt, echt. Lastiger wordt het als je 1 x per week de boodschappen in huis haalt. Dat is lopend of op de fiets bijna niet te doen, veel te veel spullen. Maar toch… denk er eens wat meer bij na.
Tip 3: Met je kinderen meer bewegen
Heb je kinderen, dan heb je een super uitdaging om meer te gaan bewegen. Voetbal eens even lekker mee met je zoon, of schommel eens mee met je dochter. We zeggen vaak tegen onze kinderen ga lekker even spelen, maar zelf doen, ho maar! Ga zo nu en dan even lekker met zijn allen naar het strand of het bos. Geniet van de natuur en stimuleer je kinderen om meer te bewegen, maar vergeet daarbij niet om zelf actief mee te doen. Het makkelijkst is het hebben van een hond. Je móet wel lopen, de hond moet er in ieder geval uit.
Tip 4: Calorieën verbranden met dagelijkse werkzaamheden.
Ook tijdens het huishouden verbrandt je calorieën. Wanneer jij bijvoorbeeld een uurtje gaat strijken verbrand zijn dat er al 252. Hierbij een overzichtje met het aantal calorieën dat je per uur kunt verbranden in het huishouden.
| Gras Maaien – 462 calorieën Ramen lappen – 350 calorieën Strijken – 252 calorieën Wandelen 4 km/u – 115 calorieën Huishoudelijk werk – 189 calorieën Bedden Opmaken – 235 calorieën Auto wassen – 423 calorieën |
Tip 5: Koop een stappen teller!
Tegenwoordig koop je voor een paar euro een stappen teller. Draag deze eens een week bij je tijdens een normale werkweek. En probeer de volgende week het aantal stappen van de vorige week met minimaal 10% te verhogen. Wanneer je dit op langer termijn kunt ophogen met zo’n 30% tot 40% in verhouding met je eerste week, dan ben je bijna de helft meer aan het bewegen. En zal je meer resultaat behalen.
Kortom lichaamsbeweging is van levensbelang, je kunt nog zo gezond eten en geen alcohol drinken en niet roken, maar wanneer je niet genoeg beweegt, zal je algehele gezondheid niet verbeteren. Ook als je een dieet volgt en gaat afvallen, is bewegen essentieel. Je stofwisseling komt beter op gang, waardoor je lichaam sneller overgaat op vetverbranding.
Laat een bericht achter